<زكسبكسز>تعتبر حمية البيض الأسبوعية من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية بسبب قصر مدتها وقيمتها الغذائية. من السهل اتباع هذه الخطة لأنه يمكنك أخذ وجبات غداء وعشاء بسيطة معك إلى العمل أو المدرسة.
وصف وخصائص حمية البيض
<زكسبكسز>يمكن تحمل النظام الغذائي بسهولة، بالرغم من تناول 3 وجبات فقط. يتم هضم البروتينات الموجودة في البيض ببطء، وتساعد الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات على الشعور بالشبع.
<زكسبكسز>هذا هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، قليل الدهون. يتناقص اهتمام الشخص بالطعام بسبب عدم حدوث زيادات حادة في مستويات الجلوكوز في الدم بسبب نقص الكربوهيدرات البسيطة. والكيتونات التي ينتجها الكبد تقمع الجوع.
<زكسبكسز>ومع ذلك، فإن الاستهلاك المفرط للبروتين يضع ضغطًا على الكلى، مما يسبب مشاكل في التخلص من الفضلات. يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة محدودة وإذا كانت ظروفك الصحية تسمح بذلك. إذا تدهورت صحتك، يجب عليك التحول على الفور إلى نظامك الغذائي المعتاد.
القواعد الاساسية
<زكسبكسز>لكي يحقق البرنامج أقصى النتائج، من المهم الالتزام بالتوصيات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من السوائل يوميا. وهذا سوف يساعد على منع مشاكل الجهاز الهضمي.
<زكسليكسز>تناول الكثير من الخضار أو شرب الألياف في الصباح.
<زكسليكسز>يمكن استبدال بيض الدجاج ببيض السمان بنسبة 1 إلى 3.
<زكسليكسز>يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19: 00 حتى 20: 00.
<زكسليكسز>تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا والذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 22-23 ساعة.
<زكسليكسز>أثناء الطهي يمكنك استخدام أي توابل وعصير ليمون لتحسين الطعم.
<زكسليكسز>لا ينصح بتناول البيض النيئ. يتم غليها بقوة أو مسلوق جزئيًا. يمكن شواء الأطعمة الأخرى أو طهيها على البخار أو خبزها. القلي الخالي من الدهون مقبول.
<زكسليكسز>لا ينبغي تكرار النظام الغذائي أكثر من 1-2 مرات في السنة.
<زكسليكسز>لتحقيق النتائج في وقت قصير، ينصح بممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك ممارسة التمارين الصباحية اليومية والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
<زكسليكسز>لتجنب الأعطال، في حالات نادرة يتم استبدال البيض بأطعمة بروتينية أخرى: اللحوم الخالية من الدهون والجبن قليل الدسم.
مبدأ التشغيل
<زكسبكسز>حمية البيض منخفضة في الكربوهيدرات. للتعويض عن نقص الطاقة التي مصدرها الكربوهيدرات، سيتعين على الجسم تحويل كتلة الدهون إلى أجسام كيتونية. بهذه الطريقة يحدث فقدان الوزن الشديد.
فوائد واضرار
<زكسبكسز>فوائد النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يعتبر البيض طعامًا مستقلاً لذيذًا ويمكن أن يكون أحد مكونات الأطباق المختلفة؛
<زكسليكسز>إعداد سريع وسهل للأطعمة الغذائية المعتمدة على البيض؛
<زكسليكسز>هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين يمارسون الرياضة؛
<زكسليكسز>بروتينات البيض لها تأثير إيجابي على الأظافر والجلد والشعر.
<زكسليكسز>فحتى الأجزاء الصغيرة من أطباق البيض ترضي الجوع جيدًا.
<زكسبكسز>عيوب النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>نظام غذائي غير متوازن؛
<زكسليكسز>يمكن أن يؤدي البروتين الزائد ونقص الكربوهيدرات إلى الشعور بالضيق والصداع النصفي ورائحة الفم الكريهة.
في حالة حدوث أي تغيرات سلبية على صحتك، عليك التوقف عن النظام الغذائي واستشارة الطبيب.
أصناف من حمية البيض
<زكسبكسز>هناك أنواع مختلفة من حمية البيض.
<زكسبكسز>يعد برنامج ماجي لإنقاص الوزن لمدة 4 أسابيع هو الأكثر فعالية لأنه يسمح لك بخسارة 25 كجم. ميزة أخرى للنظام الغذائي هي أن النتائج التي تم الحصول عليها يتم دمجها لفترة طويلة. وعلى الرغم من طول البرنامج، إلا أنه يمكن تحمله بسهولة بسبب كثرة الفواكه والخضروات في النظام الغذائي. لمدة 3 أسابيع، يتم استهلاك الأطعمة بكميات محدودة.
<زكسبكسز>يتضمن برنامج 7 أيام تناول 4-6 بيضات يوميًا. تأكد من تناولها على الإفطار. يوصى بتناول اللحوم الخالية من الدهون أو السمك على الغداء أو العشاء مرتين في الأسبوع. في 7 أيام يمكنك خسارة 10 كجم. وفي بعض الحالات من الممكن تمديد النظام الغذائي لمدة أسبوع آخر.
<زكسبكسز>يختلف رجيم البيض والبرتقال عن الأنواع الأخرى من حيث أن النظام الغذائي بأكمله يقتصر على البيض المسلوق والجريب فروت الطازج والبرتقال. يتيح لك هذا البرنامج خسارة بضعة كيلوغرامات بسرعة. القاعدة الأساسية هي شرب الكثير من الماء. يجب تناول البيض والحمضيات بالتناوب وكل ساعة خلال اليوم. الوجبة الأخيرة لا تتجاوز 20-21 ساعة.
الحد الأقصى لمدة النظام الغذائي هو 5-7 أيام. الخيار الأكثر أمانًا هو 3-4 أيام. خلال هذه الفترة يمكنك أن تفقد 2-5 كجم.
المنتجات المسموحة والمحظورة
<زكسبكسز>بالإضافة إلى البيض والحمضيات، يشمل النظام الغذائي العديد من الأطعمة الأخرى المسموح بها:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فيليه الدجاج، لحم البقر، لحم الأرانب؛
<زكسليكسز>الأسماك الحمراء والبيضاء.
<زكسليكسز>خضروات؛
<زكسليكسز>البرقوق والتفاح والكمثرى.
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم وغير المملحة/الحليب المخمر؛
<زكسليكسز>الشاي والقهوة؛
<زكسليكسز>بهارات.
<زكسبكسز>يحظر ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>سكر / عسل؛
<زكسليكسز>الكحول.
<زكسليكسز>البطاطس؛
<زكسليكسز>الدقيق والمعكرونة والحبوب؛
<زكسليكسز>القشدة الحامضة والمايونيز.
<زكسليكسز>الشوكولاته والحلويات.
<زكسليكسز>المكسرات والفواكه المجففة.
<زكسليكسز>العنب والموز.
<زكسليكسز>أي دهون
<زكسليكسز>أجبان طرية
<زكسليكسز>اللحوم الدهنية.
<زكسبكسز>التقليل من تناول الملح.
قائمة عينة للأسبوع
<زكسبكسز>القائمة يوم الاثنين:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، جريب فروت، 200 مل من الشاي الأخضر الساخن.
<زكسليكسز>الغداء: فيليه دجاج مسلوق أو مطهو على البخار (160 جم)، بيضة واحدة، برتقالة.
<زكسليكسز>العشاء: قطعة دجاج مسلوق، 1 ملعقة كبيرة. الكفير
<زكسبكسز>النظام الغذائي ليوم الثلاثاء:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيضة مسلوقة (1-2 قطعة)، 1 ملعقة كبيرة. عصير الحمضيات.
<زكسليكسز>150 جرام لحم دجاج مطهي، حمضيات، 1 ملعقة كبيرة. مياه معدنية.
<زكسليكسز>2 بيضة مسلوقة، جريب فروت، 1 ملعقة كبيرة. لبن.
<زكسبكسز>قائمة البيئة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>1 بيضة، 1 ملعقة كبيرة. الماء مع الليمون.
<زكسليكسز>200 جرام من لحم العجل المسلوق، الحمضيات.
<زكسليكسز>بيضة مسلوقة (1-2 قطعة)، 1 ملعقة كبيرة. مياه معدنية.
<زكسبكسز>النظام الغذائي التفصيلي ليوم الخميس:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أومليت 3 بيضات على البخار مع الأعشاب.
<زكسليكسز>2 أرجل دجاج مسلوقة، خس، خيار.
<زكسليكسز>2 فواكه حمضية، 1 بيضة مسلوقة، 1 ملعقة كبيرة. شلال.
<زكسبكسز>قائمة الجمعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة جزر مسلوقة، 2 بيضة مسلوقة، كريمة حامضة قليلة الدسم.
<زكسليكسز>2 جزر، 1 ملعقة كبيرة. عصير البرتقال.
<زكسليكسز>سمك البحر المطبوخ، 1 بيضة مسلوقة، 1 ملعقة كبيرة. مياه معدنية.
<زكسبكسز>حمية السبت:
<زكسولكسز><زكسليكسز>150 جرام ريكوتا، 1 ملعقة كبيرة. عصير الحمضيات.
<زكسليكسز>2 جريب فروت، 2 بيضة مسلوقة.
<زكسليكسز>مياه معدنية بأي كمية.
<زكسبكسز>القائمة يوم الأحد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>½ ثمرة حمضيات، بيضة مسلوقة (1-2 قطعة).
<زكسليكسز>200 جرام لحم بقري مسلوق، برتقال.
<زكسليكسز>مياه معدنية بأي كمية.
ما هي موانع الاستعمال المحتملة؟
<زكسبكسز>يجب على النساء الحوامل والمرضعات ألا يتناولن نظامًا غذائيًا يعتمد على البيض. هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين تم تشخيصهم بالمشاكل التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حساسية البيض
<زكسليكسز>عدم تحمل الحمضيات.
<زكسليكسز>زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
<زكسليكسز>أمراض الجهاز البولي التناسلي؛
<زكسليكسز>خلل في وظائف الكبد.
كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح
<زكسبكسز>يخرجون من حمية البيض دون أي مشاكل. ولمنع عودة الوزن، استمر في تناول أطعمة الحمية بشكل دوري، خاصة خلال الأسبوع الأول بعد الانتهاء من برنامج إنقاص الوزن.
النتائج المحتملة
<زكسبكسز>في 7 أيام، يمكنك خسارة ما لا يقل عن 3 كجم، والحد الأقصى 10 كجم.
